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【41】バストアップの為の簡単筋トレフィットネス、まずは腕立て伏せ。

バストアップの為の簡単筋トレフィットネス、まずは腕立て伏せ。

 

腕立て伏せはあなたも行ったことがある一般的な筋トレだよね。

 

 

これは腕立て伏せでも
■壁ドン腕立て伏せフィットネス法。

 

画像@参照

 

 

添付画像の様に壁に両手をつく。

 

両手は肘を曲げないで真直ぐに成る位置で
両足は肩幅に広げて立つ。

 

 

この時、胸を突き出す様な感覚で
胸を絶えず意識して行う事が大事。

 

 

この姿勢から壁にキスする迄
息を吐きながら腕を曲げて
前にゆっくりと倒れていく。

 

キスした姿勢で10秒間停止する。

 

息を吸いながら腕を伸ばして元の位置に戻る。

 

 

ここまでで1セット。

 

 

これを12セット行う。

 

 

めちゃ簡単でしょ。

 

 

 

 

■四つん這い腕立て伏せ

 

画像A参照

 

膝をついて両手を肩幅に広げて前に付く。
両ひざ、両踵は離さないで揃えておく。

 

 

胸を突き出す感覚を忘れない様に・・・。

 

この姿勢から床にキスする迄
息を吐きながら腕を曲げて
下にゆっくりと倒れていく。

 

 

キスした姿勢で10秒間停止する。

 

息を吸いながら腕を伸ばして元の位置に戻る。

 

 

ここまでで1セット。

 

 

これを12セット行う。

 

めちゃ簡単でしょ。

 

 

 

■本格的腕立て伏せ

 

画像B参照

 

これはちょっときついよね。

 

やり方は
膝を曲げて床に両手を肩幅よりやや広げてつく。

 

100メートル競走のよーいドンの時の姿勢に似ている。

 

 

次に
右足を後ろに伸ばし、続いて左足をのばす。
この時の姿勢が、頭から足先まで
真直ぐになっている事が大事。

 

 

絶えず胸を突き出す様な感覚で
胸を絶えず意識して行う事が大事。

 

腕立て伏せは二の腕を鍛えるだけではなく
大胸筋を鍛える事にも関連しているのね。

 

 

 

■ バストフィットネス

 

椅子に深く腰掛け胸を突き出して合掌ポーズをとる。
両肘は下げないで出来るだけ高く上げておく。

 

画像C参照

 

 

A5サイズの本を3冊ほど用意しておき
掌の間に挟む。
(電話帳や辞書の様な厚い本がより効果的)

 

 

この姿勢から息を吐きながらゆっくりと
腕を前に伸ばしていく。

 

本は掌でしっかりと挟み
腕が伸び切ったら指は前向きになる。

 

 

10秒間停止する。

 

息を吸いながら腕を元の位置に戻す。

 

ここまでで1セット。

 

 

これを12セット行う。

 

この時も、胸を突き出す様な感覚で
胸を絶えず意識して行う事が大事。

 

 

■ペットボトルフィットネス

 

 

500ミリのペットボトル二本に水を入れて置く。

 

 画像D参照

 

ペットボトルを胸の横に構えて、仰向けになる。
(この時、座布団を二つ折りにして
背中の肩甲骨の所に敷くとより効果的)

 

息を吐きながらペットボトルを胸の上に押し上げる。

 

10秒間停止する。

 

 

息をゆっくりと吸いながらペットボトルを下ろしていく。

 

 

常に大胸筋に力を入れる事を意識しながら肘を伸ばす。

 

ここまでで1セット。

 

これを12セット行う。

 

 

 

■オッパイエキササイズ

 

垂れていたバストも上向きにな
理想的な美乳を手に入れる事が出来るので
おススメのバストアップ方。

 

 

おっぱい体操は
女性誌やテレビなどでも特集が組まれるほど
話題となっているエクササイズ。

 

バストの垂れだけではなく
バストアップにもつながり
ふわふわのマシュマロバストに近づけると人気。

 

 

両方の乳房の下に手を当てて持ち上げ
内側斜め上の方向へ数回揺らす。

 

これを20回ずつ繰り返えす。

 

次に
両手で乳房の脇から中央に寄せる様にバストを持ち上げる。

 

持ち上げたまま乳房を上に数回揺らす。

 

この動作も20回繰り返えす。

 

このエクササイズでバストのハリや弾力
上向きの理想的なバストへの改善効果が期待できます。

 

特に
お風呂あがりなど血行が良くなっている時に
オッパイフィットネスを行うと効果があるのね。

 

 

引用先
YOUTUBE動画 オッパイ体操
オッパイ体操の元祖による
動画での実演で詳しく見れる
サイトはこちら?https://youtu.be/P02Llh-K8hQ