Health & Beauty 美容と健康

【11】糖尿病には関係なく運動療法は健康の基本

糖尿病には関係なく運動療法は健康の基本。

 

積極的に健康を保つ為には
規則正しい運動を継続する事が
必要ね。

 

運動をすると体内の新陳代謝が活発に行われるのね。

 

その結果、インスリン作用が増強されて
筋肉へのブドウ糖の取り込みが増え
それが活動のエネルギー源となり
血糖は下がってくるの。

 

即ち
摂取したカロリーは運動量に比例して消費される。

 

例えば
4kmを50分かけて歩く速度で散歩すると
10分間でほぼ体重と等しいカロリー
(60kgの人は60カロリー)が消費されるので
4kmでは300カロリーが消費されるでしょ。

 

 

4km=4000mを60センチの歩幅で歩くと
6666歩で4kmを歩くことになるのね。

 

なので
60cmの歩幅で6666歩いて
ようやく300カロリーの消費が出来るのよ。

 

 

あなたがカレーライスを食べると
カレーライスは通常600〜700カロリーあるから
これをそっくり消費するには8kmを歩く必要があり
これ聞いたらちょっとウヘーって感じで
気持ち萎えるわね。

 

 

 

でもこれを1週間にわたって20km歩く運動にすれば
身体の脂肪は減少して来て肥満は避けられるの。

 

また、HDコレステロール(善玉コレステ)が
増加するので動脈硬化の予防にもなるしね。

 

歩くことでストレスも解消できる。

 

 

問題は、毎日一定量の運動を継続して
行えるかどうか? よね。

 

人は誰しも楽な方に流れるから。

 

 

以下に運動の目安として80カロリー消費運動の
リストを参考までに掲載するね。

 

 

 

 

@非常に軽い運動(30分間継続して行い80カロリーを消費)

 

 散歩 家事、 炊事、 育児、 一般事務、
 草むしり作業、電車内で立っている

 

 

A軽い運動(20分間継続して行い80カロリーを消費)

 

 ピンポン、入浴、階段(下り)、ラジオ体操
 雑巾がけ、自転車乗り(平坦地)

 

 

B中程度運動(10分間継続して行い80カロリーを消費)

 

 軽いジョッギング、登り階段、自転車乗り(登坂)
 バレーボール、フィギュアスケート、ダンス
 バトミントン、遠泳、スキー

 

 

C強い運動(5分間継続して行い80カロリーを消費)

 

 マラソン、縄跳び、サッカー、バスケ、
 ラグビー、ボート漕ぎ、水泳、剣道、柔道

 

 

 

以上
一番楽してカロリーを消費出来るのは
Aの入浴みたいだけど
20分お湯に浸かりっ放しだと
身体がふやけるかもね。

 

 

 

 

 

 

 

 



 

 

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